중년 다이어트 기초 대사량이 열쇠다 MBN 특집다큐H 방송 리뷰 & 내 이야기

중년 다이어트 기초 대사량이 열쇠다 MBN 특집다큐H 방송 리뷰 & 내 이야기

 

 

 

MBN 특집다큐H 중년 다이어트 전략 기초 대사량에 주목하라 편에서는 기초 대사량 관리가 중년 건강과 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 조명했다. 나도 중년이 되고 나서야 알게 된 다이어트 전략, 함께 알아보자.

 

 

 

“이 나이 되면, 물만 먹어도 살이 찐다니까요.”  

중년 여성들의 모임에서 빠지지 않는 이야기입니다. 저 역시 40대에 접어들면서 이런 말에 크게 고개를 끄덕이게 됐죠. 예전 같으면 하루 굶고 반나절 운동하면 빠졌던 살이, 이제는 아무리 식단을 조절하고 유산소를 해도 그대로이니 말입니다.

 

바로 이 문제를 정조준한 방송이 있었습니다. 2025년 5월 4일 방영된 MBN <특집다큐H – 중년 다이어트 전략 기초 대사량에 주목하라>. 정말 제목만 보고도 이건 내 얘기다 싶어서 바로 시청하게 되었어요.

 

 

 

왜 기초 대사량에 주목해야 할까?

 

방송에 따르면, 중년의 다이어트 성공 여부는 기초 대사량 관리에 달려 있다고 합니다. 기초 대사량이란 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지량인데요. 이 수치가 높을수록 같은 음식 섭취량에도 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 살이 덜 찌게 됩니다.

 

문제는 이 기초 대사량이 나이와 함께 점점 줄어든다는 것! 특히 40대 이후부터는 근육량 감소와 호르몬 변화 등으로 급격하게 떨어지면서, 예전과 똑같이 먹고 활동해도 살이 찌게 되는 악순환이 시작되죠. 제가 체감했던 것과 정확히 일치하더라고요. 요즘은 저녁 한 끼만 먹어도 얼굴이 붓고, 예전처럼 땀 흘려도 효과가 없다는 느낌이 강했거든요. 결국 먹는 양보다 중요한 건 얼마나 태울 수 있느냐였던 겁니다.

 

 

 

방송에 등장한 솔루션 – 메타볼릿 다이어트

 

이날 방송에서는 기초 대사량을 높이는 방법으로 몇 가지를 제시했습니다.

 

1. 근력 운동을 통한 근육 유지  

2. 단백질 위주의 식단 구성  

3. 수면 및 스트레스 관리  

4. 기초 대사량 활성 보조 식품 섭취

 

이 중 특히 눈에 띄었던 것이 메타볼릿 다이어트라는 제품이었어요. 대상웰라이프에서 출시한 이 제품은 중년 여성의 기초 대사량 감소를 막아주는 성분이 복합 배합된 건강기능식품이라고 합니다. 방송에서는 꾸준히 섭취한 사람들의 실제 변화 사례를 보여주며 설득력을 더했죠. 사실 저는 건강기능식품에 대해 반신반의하는 편이었는데, 이번 방송을 보며 “기초 대사량을 높이기 위해선 식이도 중요하다”는 전문가의 말을 듣고 조금 생각이 바뀌었어요.

 

 

나의 기초 대사량은 어느 정도일까?

 

방송 직후, 저도 집에서 간단한 기초 대사량 계산을 해봤습니다. 보통 BMR 계산법에는 해리스-베네딕트 공식이 많이 사용되죠.

 

예를 들어,  

여성 BMR = 655 + (9.6 × 체중[kg]) + (1.8 × 키[cm]) – (4.7 × 나이)

 

저는 46세, 체중 60kg, 키 162cm 기준으로 계산해보니, 대략 1300kcal 정도의 기초 대사량이 나왔습니다. 그런데 하루 1800kcal 정도를 먹고 있으니, 운동 없이 가만히 있다면 매일 500kcal가 남는 상태라는 뜻이죠. 어쩐지 살이 찔 수밖에 없었던 이유입니다. 이후 저는 아침에 15분 스트레칭을 추가하고, 점심 전에는 버피 테스트 10세트를 하며 몸을 다시 깨우는 루틴을 만들었어요. 동시에 고단백 저탄수 식단과 함께 기초 대사량 보조제도 검색해보고 섭취를 고려 중입니다.

 

 

방송을 본 뒤 얻은 3가지 교훈

 

1. 다이어트의 핵심은 덜 먹는 게 아니라, 더 태우는 것  

   중년 이후엔 단순히 식이조절만으로는 한계가 있습니다. 기초 대사량을 유지하거나 높이는 것이 우선입니다.

 

2. 지속 가능한 루틴이 중요하다  

   갑작스런 단식이나 무리한 운동은 오히려 기초 대사량을 더 떨어뜨릴 수 있다고 해요. 규칙적인 수면, 가벼운 근력운동부터 시작하는 것이 핵심입니다.

 

3. 기초 대사량을 위한 보조제는 하나의 보완 수단  

   메타볼릿 다이어트 같은 건강기능식품은 물론 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 어디까지나 운동과 식이의 서포터라는 점도 잊지 말아야겠죠.

 

 

마치며 – 중년, 다이어트는 과학이다

 

이번 MBN <특집다큐H> 중년 다이어트 전략 기초 대사량에 주목하라 편은, 단순한 다이어트 정보가 아니라 삶의 방향을 바꿔준 계기였습니다. 이제는 굶는 다이어트가 아니라, 기초 대사량을 회복하는 다이어트가 중년 여성의 핵심 전략임을 알게 되었고, 나 자신에게도 더 다정해질 수 있었어요. 예전 같았으면 자책부터 했을 테지만, 이제는 “내 몸은 지금도 최선을 다하고 있어”라고 말해주게 됐달까요.

 

중년이 된다는 건 몸과 마음 모두가 변화한다는 뜻입니다. 그 변화에 휘둘리지 않기 위해서는, 내 몸을 이해하는 과학적 시선이 필요합니다. 지금 이 글을 읽고 계신 중년 여러분, 오늘부터 단 10분이라도 내 몸을 위한 루틴을 시작해보면 어떨까요?

 

 

더 많은 정보는 대상웰라이프 공식 홈페이지 또는 방송 다시보기를 통해 확인하실 수 있어요. 기초 대사량, 이제는 외면할 수 없는 다이어트 키워드입니다. 당신의 건강한 삶을 응원합니다. 💪

 

 

 

 

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